突然开始跑步，又瞬间停止不跑，对身体来说是件很吃力的事。跑步前每次 5 ～ 10 分钟的热身运动会逐渐提高心率和呼吸频率，让血液流向肌肉，为随后的持续运动做好准备。同时，充分的热身也可以让你避免受伤。
跑步后进行轻松地慢跑或拉伸，让体温慢慢下降。除了减轻心脏的负担，也有消除乳酸等疲劳物质的效果，与在跑步后什么都不做的情况相比，确实可以让身体较不容易疲劳，这和热身运动一样重要。充分的热身运动，不但能消除疲劳，还能预防损伤。
以下推荐一组跑步前后必做的经典拉伸动作，每次都要做，不要偷懒省略了。
本文摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》（@跑步指南 著）
热爱跑步的你，有没有遇到过以下问题：
你跑了很久了，体重却没有变？
究竟晨跑好还是夜跑好？
跑步时正确的呼吸方法是什么？
跑前、跑后的拉伸到底应该怎么做？
粉丝超过3,000,000，国内最大的跑步自平台——“跑步指南”首部同名图书，为跑友解决跑步过程中最为关心的100个问题。
你需要做的，只是跑起来！
跑步指南，做你最好的私人教练！
关于图书内容：
本书选取100 个初级跑者最为苦恼的问题，囊括初级跑者了解跑步所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书由国内最权威、影响力最大的跑步垂直自——跑步指南的专家团创作，并采取问与答（Q&A）形式进行内容编排，是一本初级跑者必不可少的进阶宝书。
关于@跑步指南：
跑步指南是目前国内最大的跑步类自。2014年被美国《Runners World》（《跑者世界》）评选为年度最佳跑步自。跑步指南科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。
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