登山技巧 探讨登山的基本步法及注意事项

　　天气开始逐渐的变暖，很多群众选择走出户外进行一些室外的运动。其中登山运动就是个不错的选择。登山的好处可以促进心肺等功能，以及达到强身健体的作用。那么今天就向大家介绍一些登山技巧及登山的注意事项，一起来了解一下吧。

　　登山是一项男女老少都可以选择进行的，但是登山途中也会有一定的风险存在，下面小编就一些登山技巧中的基本步法。

　　1、上山走急升的时候切不可急功冒进

　　有的不经常行山的人，第一次走的话，常常在一开始就大步前进，登山也一步当作两步走，结果上升不到50米就大汗淋漓，脸色苍白，气喘如牛，遇到平坦的地方就停下来喘气，其实，速度看起来很快，实际上并不是十分的快，休息的一分钟，别人可能已经走了10米出去了，当气喘吁吁的感上去休息的时候，别人又走了很远了，结果，比别人很累的上了山却比别人速度快不了多少。

　　一点

　　上山慢慢行，一步分做两步走，遇到台阶，哪怕是最小的台阶，都不要一步迈两个台阶，要一个一个台阶的走，遇到上坡，要尽量增加步伐的数量，但是不可休息。

　　一个150米的斗坡，走到100m时要选择放慢步行速度，跟平常逛街似的，你就可以发现，同伙在山顶气喘如牛的休息，你却可以心平气和在他们身边轻快的走过去。

　　论时间上，他们也总体快不了多少，按照这样的步伐速度，哪怕一个从来没上过山的人，也能轻松的走下火凤线。当然，要想走完火帽，还是要循序渐进的多走几次才行，如果你非要跟着牛人猛驴一争高下硬撑着走完火帽的话，那么就等着自己的膝盖受伤以及以后的几年内反复的膝盖疼痛吧。

　　2、平快行

　　当你慢慢的上到山顶的时候，遇到前的平坦途，如果累了就简单的休息一下，如果感觉还可以，就加快步伐前进吧，你在山坡上没浪费过多的精力，步伐轻快而迅捷，

　　3、下山要时快时慢

　　下山遇到好一的的面，快一点，遇到的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的转换下山的姿势，下台阶可以变化更多的姿势，跑下去不是明智的选择，一旦摔了就得不偿失。

　　下山本来是休息调整的一种好办法，但如果搞的自己很疲惫，那就不划算了，下山的，就是小跑下来，也比别人快不了多少时间的，反而如是出了问题就浪费更多的时间。

　　另外，对膝盖的冲击力也很多，很容易受伤，下山的时候为了减少对膝盖的冲击力，可以尝试多种步法，脚尖朝外，走20步，脚尖向内走20步，左摇右摆行3分钟。

　　反正，要一个肢势下山，遇到陡坡，要特别小心，不要一下子跳下小山崖，一面受伤，有必要的话，可以做下绳子。

　　登山的注意事项

　　1、不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。

　　2、不要参加新手超过1/3以上的登山队伍去进行长距离或高难度的活动。

　　3、除非事先准备充分和经验丰富，否则登山队伍的不得少于4人。

　　4、行程、计划须缜密完整，并让每位队员及留守人员彻底了解。

　　5、登山时应有充足的饮水和食物及完整的装备，并有备份以应对意外情况。

　　6、平时多训练体能及技能，定期健康检查。

　　7、平时多阅读专业书籍、资料，随时吸收新知。

　　8、对于每一座山峰，都不可掉以轻心;不做能力不及或知识不及之事。

　　9、注意保持通讯工具畅通，随时向留守人员或家人报告行踪，储备应急电量直至活动结束。

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