【大讲堂】科学健身大讲堂户外运动：学会在最佳时段制定最佳健身方法

　　由天津市体育局和今晚传媒集团主办，天津市社会体育管理中心、今晚体育部承办的2017-2018年度“全运惠民·科学健身大讲堂”首堂课程上周六在天津体育博物馆开讲。来自天津体育学院体质监测中心的谭思洁教授围绕主题：阳光、运动、生命，了户外运动的益处，指导了人们怎样选择科学的运动方法。

　　第十三届天津全运会提出了“全民全运·全运惠民”，让全民健身的热潮火遍全国。如何进行科动，成为人们讨论的下一个话题。本季第一堂“全运惠民·科学健身大讲堂”之所以选择“阳光、运动、生活”的主题，归根结底是为了给大家一个大方向的引导。谭思洁教授介绍说，户外运动是最好的健身方式，因为阳光能为人体输送钙质，自然更让我们运动起来心情舒畅，达到一种身心健康。不过，针对不同的天气和季节，户外运动必须要做好科学的规划。“夏天早上10点前运动最好，下午是黄昏后，最好是在没有太阳的时候运动，不能避免的情况下要注意遮阳。冬天晒太阳非常重要，如果有雾霾就不能出门了。”谭思洁说。在一切户外运动之前，谭教授都提醒绝对不能空腹，否则会对心脏造成，有时候一块饼干、一个鸡蛋即可。

　　走、跑步这些户外运动项目看上去简单，但都能起到锻炼效果，前提是一定要掌握好量。如果能根据自身的体质制定最适合的锻炼方法，能让运动效果更明显。课程最后，谭教授以心率为参照值，告诉了大家一个换算方法。首先测量出自己安定时的心率值，用220减去年龄，再减去安定心率，结论为“储备心率”。用“储备心率”的50%再加上安定心率，得出的结果就是每个人想要达到锻炼效果所需要在运动中达到的心率值。这里谭教授所说的50%，是减重人群的换算的比例，60%是针对提升体质人群，80%适合想要提高心脏功能的人。返回搜狐，查看更多

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