户外运动自我保护必备知识

　　户外运动是一项亲近自然，拥抱自然，挑战自我的运动形式。户外爱好者在享受运动带来与的同时也需要对自我进行保护。

　　“给自己一场说走就走的旅行。”多少人挂在嘴边，却又因各种理由而作罢。现在是春夏交替，气候宜人，去户外运动正当时。走出办公室格子间，磨磨脚丫，远到名山大川揽风光，近至街巷弄堂品文化。

　　如同跑步项目越来越热，户外运动最近几年也是都市人年度计划中的重要项目。户外运动是个比较大的概念，像登山、攀岩、漂流、定向运动、溪降等项目，都是带有探险性的户外休闲运动，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。这也是时下很多年轻人喜爱的运动项目。

　　一位户外运动俱乐部的负责人告诉户外族人，现在这个季节，基本上每周都有2次左右的户外活动，“像周末徽杭古道徒步，就属于初级的露营徒步体验线。只要稍微有些运动经历的人都可以参与，户外运品也可以租借。每天徒步时间在4到6个小时。东西天目穿越需要三天时间，每天徒步8到9个小时，强度稍微大了点。 ”

　　对于有兴趣参与户外运动的菜鸟，上海市登山协会副秘书长徐超：“首先要对自己的身体状态有正确评估。可以上网找一些大型的户外俱乐部，看俱乐部及领队的口碑，进行咨询。总之初次尝试户外运动，一个人行动是不明智的。 ”

　　据了解，上海市登山协会这几年推出的徒步大会、城市定向赛等，只要有一定运动基础的市民都可以参与。

　　户外运动最重要的原则是量力而行，不要脑袋一热，常识都不懂，就说：“我今天要去登雪山”。应该循序渐进，了解必备的知识，懂得珍惜自己。

　　有运动就会有风险。徐超提醒：“市民参与户外运动一定要选择正规的组织。目前在市登山协会注册的会员单位有将近60家，市民可以通过对户外俱乐部以及领队的资格证书查验进行选择。 ”

　　一个好的领队可能是一个运动学家，不仅自己有强健的体魄，还要能衡量队员的身体状况；他可能是一个地质学家，对哪些山体容易发生地质灾害，提前有预期；他可能是个植物学家，在野外会遇到许多花草树木，如果碰到突发情况，有可能要用植物来解决；他有可能是水文专家，夏天山里有可能发洪水，水会从哪儿来，他都要能判断。

　　资深户外运动领队老周告诉，“领队应该是一个各个方面都具备一定技能的人。有很多的所谓老驴上过几次山，就当自己是 老驴，其实只是几年前上过一两次山或者最近一年去过。户外运动的领队需要具有执业资格。除了带队，领队还要给队员传递一些技能技巧，并且把大家的情绪管理好。 ”