节食减肥 vs 运动减肥差别这么大赶紧去跑步！

　　“迈开腿”太累，“管住嘴”对自己一点，“少吃点”这样的节食减肥就容易很多了。殊不知，节食减肥不仅可能让你越减越胖，还可能直接危及健康。

　　不少人通过节食减肥，刚开始时体重降下来了，脂肪却没减多少。因为饮食量、运动量、营养素等的降低，代谢率也随着下降，以后吃同样的东西，身体就会像只聪明的“松鼠”，“储备粮食”（储备更多的能量），以便“过冬”（防止营养再次缺乏）。同时，人对这些“精制食物”也会感到“饥肠辘辘”，最终“越减越肥”。

　　此外，节食减肥还会造成抵抗力下降、不振、皮肤变差、肌肉松弛、脱发、骨质疏松、女性闭经等后果。

　　对于毅力比较好的人，节食的前期虽然可以降低体重，但在减去脂肪的同时，也会把肌肉减掉，静息代谢率（RMR）也可能降低。这意味着，机体的基础能量需要减少，也就是说能在低水平上建立新的能量平衡，身体储存脂肪的消耗也减少了。所以，单靠节食减肥减到一定程度后，体重下降速度会变慢或不再下降。

　　如果想继续减肥，就得用更低的能量，这样很可能导致营养素不足而危害身体健康。如果结合运动，运动可以维持静息代谢率不降低或降低较少，还能消耗一些脂肪和保留一些肌肉。所以，节食减肥比较困难，应该和运动等相结合。

　　运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

　　作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度村欲情史最佳跑步自、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信号：跑步指南（running_guide）